قبل از دویدن چی بخوریم؟
قبل از دویدن چی بخوریم؟ سوالی که کم کم یک بار همه ی ما قبل از شروع دویدن از خودمون پرسیدیم. که چی بخوریم که با انرژی بیشتر بتونیم بهتر بدویم و دچار مشکلات گوارشی هم نشیم.میتونی از کربوهیدارت ها، پروتئین ها و مایعات استفاده کنی البته انتخاب این مواد بسته به زمان، شدت و نوع دویدن داره. تا انتهای مقاله با من همراه باش بهت کمک میکنم برای همیشه جواب قبل از دویدن چی بخوریم؟ پیدا کنی.
بهترین مواد غذایی قبل از دویدن
ما در کل به سه چیز در هنگام دویدن نیاز داریم
- کربوهیدراتها: منابع تأمین انرژی
- پروتئینها: حمایت از عضلات
- چربیها: آیا قبل از دویدن مناسباند؟ بریم ببینم هر کدوم در کدوم مواد غذایی وجود دارند.
کربوهیدرات
کربوهیدرات منبع اصلی سوخت انرژی در بدنه و مسئول تائیمن کردن انرژی برای عضلاته. کربوهیدارت در مواد مانند: جو دوسر، نان سبوس داره.
پروتئین ها
مصرف پروتئین قبل از ورزش بهتره ولی مقدار کمی پروتئین قبل از دویدن میتونه از تجزیه عضلات جلوگیری کنه و باعث افزایش استقامت در حین دویدن میشه.
چربی ها
خوردن چربی قبل از تمرین برای بدن مناسبه البته باید به مقدار کم و حساب شده مصرف بشه. برای اینکه چربی ها همگی دیر هضم اند و اگر در مصرف اش زیاده روی بشه دچار مشکلات گوارشی میشی. میتونی از آووکادو و انواع مغزیجات قبل از دویدن استفاده کنی.
تمرینات دویدن بر اساس نیاز و هدفی شخصی که داری برات انجام میشه. برنامه غذایی بر اساس نیازت بهت داده میشه. چی بهتر از این که مربی دو میدانی ات قهرمان ایران و آسیا باشه. برای اطلاعات بیشتر میتونی هم پایین این بلاگ کامنت بزاری، داخل دایرکت هر سوالی داری بپرسی.
راه های ارتباطی با مربی امین بابلی:
واحد پشتیبانی 0911.8000.280
واحد ثبتنام و اداری 0913.418.19.20
ارتباط مستقیم مدیریت 0913.444.3004
پیچ مربیگیری: babel_fit@
پیج شخصی AMIN.BABELI@
آی دی تلگرام AMIN_BABELI@
کانال آپاراتAMIN.BABELI@
ایمیل Amin.babeli@yahoo.com
بهترین مواد غذایی قبل از دویدن بر اساس نوع دویدن
بسته به نوع دویدنت مواد غذایی قبل از دویدنت انتخاب کن. همراه من باش تا بهت کمک کنم برای همیشه به این سوال جواب بدی که قبل از دویدن چی بخوریم؟
دویدن طولانی یا استقامت
برای این نوع دویدن ها نیاز به آب کافی داره. پروتئین به مقدار کم برای جلوگیری از تحلیل عضله ها و در آخر نیاز به کربوهیدارت داری تا انرژی داشته باشی ساعت های زیادی بدوی.
دویدن سرعتی
برای دویدن های سرعتی نیاز به مقدار کمی پروتئین برای پشتیبانی از عضلات و کربوهیدارت های ساده برای دسترسی به سریع انرژی برای دویدن پر سرعت و قدرتمند.
در هوای سرد قبل از تمرین چی بخوریم؟
در هوای سرد مصرف کربوهیدارت پیچیده و مقدار کمی چربی برای حفظ انرژی لازمه.
در هوای گرم قبل از تمرین چی بخوریم؟
در هوای گرم باید حتما مقدار زیادی آی مصرف بشه تا آب بدنت کم نشه و باعث بی حالی نشه و مصرف کربوهیدارت های سبک پیشنهاد میشه.
تحقیقات انجام شده درباره قبل از تمرین چی بخوریم؟
برای تاثیر تغذیه روی بدن ورزشکاران قبل از ورزش تحقیقات زیادی انجام شده در ادامه چند تا از این تحقیقات برسی می کنیم.
- تاثیر مصرف کربوهیدرات بر استقامت دوندگان: در این پژوهش 20 نفر شرکت کردن و به گرو های ده نفره تقسیم شدن گروه اول قبل از دویدن وعده غذایی غنی از کربوهیدارت که شامل جو دوسر و موز مصرف کردن. گروه دوم هم قبل از دویدن مواد غذایی مصرف نکردن. نتیجه این تمرین تاثیر شگفت انگیز کربوهیدارت نشان داد افرادی که قبل از دویدن کربوهیدارت مصرف کرده بودن 25 درصد زمان بیشتری بدون خستگی دویدن و سطح گلوکز پایدار تری داشته اند.
- پروتئین قبل از دویدن و تأثیر آن بر عضلات در یک تحقیق دو گروه 15 نفر دونده استقامی در یک روز 30 دقیقه قبل از دویدن 20 گرم پروتئین وی مصرف کردن. گروه بعدی دویدن بدون مصرف پروتئین انجام دادن. نتیجه این تحقیق گروهی که پروتئین مصرف کردن تحلیل عضلانی کمتری داشتن و این گروه ریکاوری بهتری داشتند قبل از تمرین.
- نقش آب در دویدن در این تحقیق 10 دونده به دو گروه تقسیم شدن. گروه اول 500 میلی لیتر آب مصرف کردن و گروه دوم بدون مصرف آب شروع به دویدن کردن. نتیجه آزمایش: گروه دوم 20 درصد سریع تر خسته و عملکرد دویدن انها کاهش پیدا کرد.
نتیجه کلی این تحقیقات با مصرف کربوهیدرات قبل از دویدن استقامت افزایش پیدا میکنه. با مصرف پروتئین ریکاوری سریع تر انجام میشه. آب خوردن قبل از تمرین از خستگی زودرس جلوگیری میکنه.
نتیجه گیری
در این مقاله سعی شد به یکی از سوالات اساسی درباره دویدن برای اینکه قبل از دویدن چی بخوریم؟ جواب بدیم. مصرف کربوهیدارت، مقدار کمی از پروتئین و مایعات باعث میشه دویدن بهتری رو تجربه کنیم.