راهنمای کامل برای بهترین زمان دویدن
بهترین زمان دویدن چه زمانی؟ دوییدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای حفظ تناسب اندام و سلامت قلبه. بهترین زمان دویدن بسته به هدفی که داری متفاوت دویدن در صبح و عصر هر کدوم مزایا خودشون رو داره برای اینکه مزایا هر کدوم بدونی و انختاب بهتری داشته باشی تا اخر همراه با ما باش.
بهترین زمان دویدن
یکی از سوالات رایج در بین دوندگان اینکه صبح دویدن بهتره یا عصر؟ هر کدوم مزایایی داره، انتخاب زمان دویدن بستگی هدفت و شرایط بدنی ات داره. اگه همیشه دوست داشتی دویدن به صورت اصولی شروع کنی ولی همیشه دغدغه مربی و برنامه ورزشی داشتی. میتونی با ثبت نام کلاس های آنلاین و حضوری قهرمان امین بابلی دویدن در هر سطحی که هستی شروع کنی.
تمرینات دویدن بر اساس نیاز و هدفی شخصی که داری برات انجام میشه. برنامه غذایی بر اساس نیازت بهت داده میشه. چی بهتر از این که مربی دو میدانی ات قهرمان ایران و آسیا باشه. برای اطلاعات بیشتر میتونی هم پایین این بلاگ کامنت بزاری، داخل دایرکت هر سوالی داری بپرسی.
مزایا دویدن صبحگاهی
شروع روز با دویدن میتونه انرژی بیشتری بهت بده و احساس شادابی و تمرکز بیشتری داشته باشی. دویدن اول صبح با افزایش متابولیسم به کم کردن وزن کمک بیشتری میکنه، اکسیژن گیری بهتره. تحقیقات نشان داده که دویدن صبحگاهی میتونه به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کنه.
مزایا دویدن در عصر
دویدن در ساعت 3 تا 7 عصر، بخاطر اینکه سطح تستسترون در بدن خانم ها و آقایان در بالا ترین حد ممکنه و بدن قدرت بیشتری برای دویدن داره. ذخایر کربوهیدراتی که از روز قبل در بدن جمع شده بهتر می سوزه. بدن معمولاً در طول بعد ازظهر گرم تر و آماده تر برای فعالیت بدنیه.
تاثیر زمان دویدن بر سلامت بدن
دویدن در زمان های مختلف میتونه اثرات متفاوتی بر سلامت بدن داشته باشه
دویدن صبحگاهی
- باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها در طول روز میشه.
- میتونه به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کنه و خطر ابتلا به بیماری های مزمن رو کاهش بده.
دویدن عصرگاهی
- به کاهش سطح استرس و افزایش روحیه کمک میکنه.
- به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک میکنه، بخاطر اینکه بدن در این زمان آمادگی بیشتری برای فعالیت‌های فیزیکی داره.
بهترین زمان دویدن بر اساس نوع هدف تمرینی
هر فرد ممکنه هدف متفاوتی از دویدن داشته باشه، از این رو بهترین زمان دویدن برای افراد میتونه متفاوت باشه:
- برای کاهش وزن: دویدن اول صبح بیشتر توصیه میشه.
- برای افزایش استقامت: دویدن در زمان عصر پیشنهاد میشه بخاطر اینکه بدن انرژی بیشتری داره.
- برای بهبود سرعت: اگه هدفت افزایش سرعت تحقیقات نشون داده توان عضلات در عصر بیشتر.
بهترین زمان برای دویدن ورزشکاران حرفه ای
بهترین زمان دویدن ورزشکاران حرفه ای صبح. به دلیل اینکه زمان بیشتر مسابقات صبح و بهتره تمرین های اصلی شون رو صبح ها انجام بدن تا بدن شون سازگاری بهتری در صبح داشته باشه.
نکات مهم برای انتخاب بهترین زمان دویدن
در نهایت، انتخاب بهترین زمان دویدن باید بر اساس شرایط و نیازهای شخصیت باشه.
- اگه صبح ها به سختی از خواب بیدار میشی بهترین زمان دویدن برات عصره.
- اگه شب ها به سختی خوابت میبره پیشنهاد میکنم صبح ها تمرین کنی.
- حواست به تغذیه ات باشه، حتما وعده های غذایت باید همانگ با تمرینت باشه تا همیشه انرژی داشته باشی.
سوالات متداول
بهتری زمان دویدن؟
- بسته به هدفت متفاوت
بهترین زمان دویدن برای چربی سوزی؟
- صبح ها
نتیجه گیری
امیدارم تا اینجا از از خواندن این بلاگ لذت برده باشه هدف از نوشتن این بلاگ آشنایی با بهترین زمان دویدن و فواید دویدن صبح و عصر بود. اگه همیشه دوست داشتی دویدن با یه مربی خوب شروع کنی. میتونی با کامنت گذاشتن داخل همین صفحه یا به پیچ های زیر پیام بدی و هر سوالی در رابطه با دویدن داشتی میتونی بپرسی.